טיפים בריאים

1. תפריט בריא– אוכלים יותר צומח ופחות מעובד.

מלאו את הצלחת בעיקר במזון מהצומח: תפריט המבוסס על פירות וירקות, קטניות, אגוזים ודגנים מלאים יעניק לכם סגולות בריאותיות מאחר וכל אחד מהם עשיר בוויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים המחזקים ומספקים המון אנרגיה לגוף. צרפו אותם לכל ארוחה וגוונו בצבעים- זה טוב, יפה ובריא.

שתו מים ולא משקאות ממותקים.

היפרדו ממזון מהיר, מטוגן ומעובד וצמצמו צריכת בשר אדום- כל אלה גורמים להשמנה ומסכנים את בריאותכם.

ערך חלבון גבוה יכול להיות מסופק גם ממזונות כמו עוף, הודו, דגים, בקר רזה כמו פילה סינטה, שייטל וכדומה.

2. פעילות גופנית מאוזנת– 30 דקות הליכה מהירה.

הקדישו לפחות 30 דקות במהלך יומכם לפעילות גופנית מתונה כמו הליכה מהירה. ותרו על שימוש במעליות וחנו רכבכם הרחק ממקום היעד וכבר יש לכם 30 דקות של תזוזה ופעילות.

מה מקבלים? חיזוק מערכת החיסון, הרגשה טובה, נראות מיטבית, יכולת ריכוז משופרת ומטבוליזם משופר.

מתי הכי טוב להתאמן? כל שעה טובה, אך פעילות גופנית בשעות המאוחרות יותר ביום, עלולה לגרום לקשיי הירדמות והפרעות שינה.

שעות תחילת היום מומלצות יותר לפעילות גופנית.

3. שמירה על משקל גוף בריא– קודם מתעייפים ואח”כ אוכלים.

בעצם אם תקפידו על כלל 1 ו- 2 ,כלומר תאכלו בריא ופחות ותזוזו יותר, תרדו במשקל. אפילו ירידה קלה במשקל מובילה לתוצאות בריאותיות חיוביות.

המדד הרפואי הנותן ביטוי להשמנה והרזייה הוא BMI (פרמטר המודד את מסת הגוף ולוקח בחשבון משקל וגובה) שהוא טווח בין 18.5-25 ומחושב כמשקל  לחלק לגובה בריבוע.

קחו בחשבון שתמיד תהיה תנודתיות במשקל המושפעת משינויים הורמונליים, כמות הנוזלים בגוף ואפילו השעה ביום. גם הגיל קובע- ככל שעולים בגיל, התנודתיות במשקל עולה. לכן מומלץ להישקל בשעה קבועה ביום ולזכור שיש לשמור על משקל בטווח תקין.

4. להפסיק לעשן– אבל להפסיק ממש! 

כל כמות של סיגריות מזיקה לגוף, אפילו אחת ביום. למרות שהמחקר המתואר נעשה על לא מעשנים, ידוע כי קיימות יתרונות בריאותיים משמעותיים בכל זמן שמפסיקים לעשן, לכן זה אף פעם לא מאוחר להפסיק לעשן ולהנות מחיים בריאים יותר.

5. צריכה מופחתת של אלכוהול

גם אם אתם נהנים משתיית אלכוהול, שמרו על גבולות: משקה אלכוהולי אחד (14 גרם אלכוהול) לנשים ושתי משקאות לגברים לכל היותר.

מדוע חשובה השמירה על הרגלים אלו?

מחלות כרוניות (למשל כמו סכרת) קשורות בין היתר לדיאטה ואורח חיים ויכולות לגרום לסיבוכים רבים ורציניים במערכות הגוף השונות.

המחקר הוכיח שיישום והקפדה על הרגל אחד מהחמישה, הוביל לתוספת של שנתיים לחיי המשתתפים ואם הקפידו על כל הכללים עד גיל 50 , התארכו בעוד 14 שנים חיי נשים וחייהם של הגברים התארכו בעוד 12 שנים. מה שאומר הוספה של עשור לחיים!

התחילו בתרגול ההרגלים עוד היום, הישארו רגועים ומחויכים ותזכו להנות מעוד שנים.