תכולת הקפאין במוצרי הקפה הגבוהה ביותר, נמצאה בקפה פילטר.

כדי לאזן זאת, תוכלו להנות משתיית תה צמחים מרענן שאינו מכיל קפאין כלל ומסתבר כי הנטול, הוא לא לגמרי נטול.

סוג המוצר	גודל מנה (מ"ל)	תכולת קפאין (מ"ג)
קפה
פילטר	235 (תלוי בסוג הקפה)	80-180
קפה נמס	235	27-173
קפה נטול קפאין	235	3-12
קפה שחור	200	115
אספרסו	50	40-60
קפה הפוך	240 (תלוי בכמות)	60-120
תה
תה שחור	תיון אחד (בהתאם למשך השהייה של התיון)	40-60
תה ירוק	תיון אחד	15-30
תה צמחים	תיון אחד	0
משקאות קלים
פחית קולה רגיל או זירו	355	43
פחית קולה דיאט	355	46
פחית פפסי רגיל או דיאט	355	35-38
פחית ספרייט רגיל או דיאט	355	0
משקאות אנרגיה
פחית משקה אנרגיה המכיל קפאין	250	30-90
פחית רדבול	250	80
משקה שוקו, שוקולד, גלידה ויוגורט
ספל שוקו שהוכן מאבקת קקאו	200	10
שוקולד	50 גרם	6-40
גלידת קפה	150	29
יוגורט בטעם קפה	150	29
תרופות
מגד כאבים	קפליה	30-50
מיגרנה	קפליה	65

מבוגרים בריאים– עד 300 מ”ג ביום, רצוי פחות.

בני נוער וילדים- עד 2.5 מ”ג לק”ג ליום:

בני נוער- עד 85 מ”ג ביום (עד 2 פחיות קולה)

ילדים– עד 45 מ”ג ביום (עד פחית קולה אחת)

מחקרים רפואיים מצאו כי לקפאין יתרונות בריאותיים, כל עוד הוא נצרך בכמויות סבירות.

עידוד זיכרון ופרודוקטיביות, מניעת עייפות, שיפור מיקוד וריכוז.
משפר את כוח השרירים והסיבולת במהלך פעילות גופנית ומפחית עייפות שרירים, משפר ניצול רקמת השומן.
מגביר חילוף חומרים וחמצון שומן.

מפחית איכות השינה ויכול להקשות על ההרדמות, כשצורכים כמות גדולה של קפאין באופן קבוע, עלולה להופיע פגיעה במחזוריות השינה.
קפאין משתן ולכן עלול לגרום להתייבשות. חשוב לאזן צריכת הקפאין עם צריכת מים מספקת כדי להימנע מהתייבשות.
ממריץ את בלוטת האדרנל המפרישה הורמוני סטרס (קורטיזול ואדרנלין).
לאורך זמן, מגביר הפרשת הורמונים הגורמים נזק ללב, עקב העלאת קצב לב ולחץ דם ולכן עלול להיות בעייתי עבור הסובלים ממחלות לב או יתר לחץ דם.
בעיות עיכול- אנשים מסוימים עלולים לחוות בעיות עיכול כמו ריפלוקס חומצי, צרבת או אי נוחות בקיבה.
פוגע בספיגת הסידן ולכן יכול להאיץ תהליכים של אוסטיאופרוזיס.

מכיוון שמדובר בסם, אין לחתוך בכמויות בבת אחת.

גמילה מקפאין אינה נחשבת מסוכנת, אך יכולה להיות לא נעימה: הפסקה מיידית יכולה להיות מלווה בכאבי ראש, עצבנות, וחוסר שקט.

ככל שצורכים ממנו יותר, התהליך צריך להיות ארוך ואיטי יותר.

כדי להפחית בהדרגה, ראשית יש לדעת אילו מוצרי קפה נצרכים וכמה.

בשלב הבא, מחליטים באיזה מהם הכי קל להפחית: פחות תה, קפה, קולה או להפחית בחוזקם.

תה אפשר להחליף בחליטות תה וקפה בקפה דגנים.

מקדישים כמה ימים של הפחתה ואז ממשיכים להוריד במשך הימים הבאים וכך הלאה עד להפחתה הרצויה.

ישנם מצבים בהם עוד יותר חשוב להמעיט בקפה:

יש גם לשים לב אם נוטלים תרופות ותוספי מזון מסוימות המכילות קפאין ותרופות בעלות אינטראקציה עם קפאין, למשל תרופות נוגדי דיכאון, אוסטאופורזיס, אסטמה.

כדאי לברר עם הרופא המטפל.

אם יש לכם כאבי ראש כאשר לא שתיתם קפה בבוקר.
אתם צורכים יותר מ- 400 מ”ג קפאין ביום.
הקפה כבר לא אפקטיבי- לא מספק את אותה דחיפת אנרגיה או ערנות כמו פעם, אבל עדיין ממשיכים לצרוך אותו בלי קשר והמינון שנתן את אותן השפעות מעוררות בעבר, כבר לא עובד ונדרשות כמויות גדולות יותר.

אם כמה מהמשפטים האלה נכונים עבורכם, כדאי להתחיל להפחית בכמויות.

עוד קצת על בריאות